E-book Caderno do Eu e a Escrita Terapêutica

Entenda e pratique a escrita terapêutica!

“Dores se transformaram em poesias, desafios se transformaram em contos, angústias se transformaram em palavras, e as palavras transformaram o sofrimento em autoconhecimento, aprendizado e superação”.

Com esta declaração, a psicóloga e arteterapeuta Gabriele Ribas conta, na introdução do seu e-book Caderno do Eu, como escrever a ajudou. Eu queria indicar o livro aqui quando me dei conta de que, sendo um blog literário e não de psicologia, talvez fosse necessário falar um pouco mais sobre essa ferramenta maravilhosa que é a Escrita Terapêutica.

Eu fui do tempo em que se escrevia diários, hoje, um hábito perdido que só os mais nostálgicos mantém! Esta prática  os ajudava a “organizar” as ideias e proporcionava um certo alívio, por podermos desabafar de uma forma “segura”, com a certeza de que só veria aquele conteúdo quem estivesse autorizado.

Qual é a proposta da Escrita Terapêutica?

A Escrita Terapêutica tem uma proposta parecida, como diz a Gabriele Ribas, ela deve ser espontânea e libertadora, ou seja, para funcionar, você não deve estar preocupado com o resultado, com a gramática, com a beleza, o plano é mesmo se soltar, botar para fora de forma natural, aquilo que te mobiliza emocionalmente.

Escrita Terapêutica: Como Usar?

• Não se prenda a descrever as situações ou dar detalhes sobre os acontecimentos, o objetivo  é falar como se sente e o que pensa à respeito, sem restrições, sem ficar se podando.
• Não fique se julgando durante o processo, lembre-se: quanto mais verdadeiro, melhor e ninguém verá o conteúdo.
• Após escrever, leia em voz alta para si mesmo e ouça como o conteúdo soa para você, que sentimento ele lhe causa enquanto se ouve, é o mesmo de quando escrevia?
• Depois de ler, faça uma análise deste conteúdo: se permita enxergar a situação por ângulos diversos, questione suas  certezas e atitudes e tente pensar em respostas alternativas.
• Faça da escrita uma ferramenta de autoconhecimento: avalie se existem padrões na sua forma de pensar e reagir a determinadas situações, se existem comportamentos destrutivos e o que ajudaria a evitá-los.

Por onde começar? Conheça o “Caderno do Eu“

Benefícios da Escrita Terapêutica

A prática da escrita terapêutica oferece uma variedade de benefícios comprovados, incluindo:

1. Redução do Estresse: Escrever sobre experiências estressantes pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo uma sensação de calma e bem-estar.
2. Melhora da Saúde Mental: Estudos mostram que a escrita terapêutica pode ajudar a aliviar sintomas de depressão e ansiedade, proporcionando uma saída saudável para a expressão emocional.
3. Aumento do Autoconhecimento: Ao escrever sobre seus pensamentos e sentimentos, os indivíduos podem ganhar uma compreensão mais profunda de si mesmos e de seus padrões de comportamento.
4. Resolução de Conflitos Internos: A escrita pode ajudar a organizar pensamentos e sentimentos confusos, permitindo que o indivíduo veja questões de diferentes perspectivas e encontre soluções.

Técnicas e Métodos de Escrita Terapêutica

Existem várias técnicas que podem ser utilizadas na escrita terapêutica, cada uma com seus próprios benefícios e aplicações:

• Escrita Criativa: Utilizar a escrita de histórias, poesias ou outros formatos criativos para explorar sentimentos e experiências de maneira indireta e simbólica.
• Escrita Expressiva: Envolve escrever livremente sobre qualquer coisa que esteja na mente, sem preocupação com gramática ou estrutura. Este método permite uma liberação emocional crua e autêntica.
• Escrita de Cartas: Escrever cartas para si mesmo ou para outros, sem a intenção de enviá-las, pode ser uma forma poderosa de processar sentimentos e expressar emoções não ditas.
• Diários de Gratidão: Manter um diário onde se registra diariamente coisas pelas quais se é grato pode ajudar a melhorar o humor e promover uma atitude positiva.

Incorporando a Escrita Terapêutica na Rotina

Para aqueles interessados em começar com a escrita terapêutica, aqui estão algumas dicas práticas:

1. Crie um Espaço e Tempo Dedicados: Encontre um local tranquilo e reserve um tempo específico do dia para escrever. Isso ajuda a criar uma rotina regular.
2. Não se Preocupe com a Perfeição: A escrita terapêutica é para você, não para ser publicada ou julgada. Foque na expressão sincera ao invés da correção gramatical.
3. Use Prompts de Escrita: Se não souber por onde começar, utilize prompts de escrita terapêutica, como “Escreva sobre uma memória feliz da infância” ou “Descreva um desafio recente e como se sentiu”.

Considerações e Cuidados

Embora a escrita terapêutica possa ser benéfica, é importante ter algumas precauções em mente:

• Procure Ajuda Profissional se Necessário: Se a escrita trouxer à tona memórias traumáticas ou sentimentos avassaladores, considere buscar o apoio de um terapeuta.
• Respeite Seus Limites: Não se force a escrever sobre tópicos dolorosos se não estiver pronto. A escrita terapêutica deve ser uma prática gentil e autocompassiva.
• Confidencialidade: Mantenha seus escritos em um local seguro para garantir sua privacidade e a liberdade de expressão total.

Conclusão

A escrita terapêutica é uma ferramenta acessível e eficaz que pode ajudar a melhorar a saúde mental e o bem-estar emocional. Seja para aliviar o estresse, ganhar autoconhecimento ou processar experiências, a escrita oferece um meio poderoso de autoexploração e cura. Ao incorporar essa prática na rotina diária e observar as precauções necessárias, indivíduos podem encontrar na escrita uma aliada valiosa na jornada para uma vida mais equilibrada e significativa.